2024/11/12
自律神経の乱れに効く！呼吸で整える心と体のバランス
「なんだか最近、寝ても疲れがとれない…」「心がざわざわして落ち着かない」「日中の集中力が続かない」といった不調を感じることはありませんか？その原因、もしかすると自律神経の乱れが関係しているかもしれません。
自律神経は、心と体のバランスを整える重要な役割を持つ神経です。ところが、生活習慣やストレスが重なると、この自律神経が乱れやすくなり、疲れや不安、不調が現れやすくなります。実は、そんな自律神経を整える効果があるのが「呼吸ケア」です。今回は、自律神経と呼吸の関係、そして呼吸ケアで心と体のバランスを整える方法についてお話しします。
呼吸と自律神経の関係とは？
呼吸は私たちが生きる上で欠かせないものですが、普段意識せずに行っています。ところが、この「無意識にできる呼吸」を少し意識してみることで、心身に変化が起きるのです。
自律神経は、日中に体を活動的にする「アクセル」と、リラックスさせる「ブレーキ」のような役割を持っています。これがうまく切り替わることで、心身が元気な状態を保てます。
深くゆったりとした呼吸を意識的に行うと、体は自然とリラックスモードに入りやすくなり、自律神経が整いやすくなるのです。
呼吸ケアで得られる心と体への効果
呼吸ケアを取り入れると、体や心に以下のようなメリットが感じられるでしょう：
・不安やストレスの軽減
深い呼吸をすることで、心が落ち着きやすくなり、自然とリラックスできます。不安やイライラが減ることで、前向きな気持ちになりやすくなるでしょう。
・眠りの質が向上
呼吸を整えることで、寝つきが良くなったり、深く眠れるようになります。朝の目覚めがすっきりとしたものになるでしょう。
・集中力やエネルギーの向上
心と体がリラックスすると、日中の集中力も自然とアップします。疲れを感じにくくなり、活力が湧いてきます。
自宅でできる簡単な呼吸ケアの方法
実際に、自律神経を整えるために役立つ呼吸ケアのステップをご紹介します。毎日の生活に気軽に取り入れられる方法なので、ぜひお試しください。
1．静かな場所でリラックスする
姿勢を楽にし、背筋を軽く伸ばします。座った状態や横になって行っても大丈夫です。
2．ゆっくりと鼻から息を吸う
胸とお腹が膨らむようにゆっくりと鼻から息を吸います。肩や首に力が入らないように注意してください。
3．ゆっくりと口から息を吐く
吐くときは、吸ったときよりも少し長く吐き出すことを意識します。胸とお腹が自然にしぼんでいく感覚を感じましょう。
4．リズムを整えて続ける
この呼吸を3～5分続けると、徐々に体がリラックスしてきます。心地よさを感じながら、ゆったりと呼吸を整えてみましょう。
「トータルコンディショニングスペースレーヴ」で心と体を整えませんか？
自分でできる呼吸ケアももちろん効果的ですが、専門家のサポートがあればさらに効果が感じられやすくなります。「トータルコンディショニングスペースレーヴ」では、お客様一人ひとりの状態に合わせた呼吸ケアの方法をご提案し、心と体を整えるお手伝いをしています。
「疲れがたまっている」「最近、なんとなく心と体の調子が悪い…」と感じる方は、ぜひ一度ご相談ください。毎日の生活が楽になり、心と体がリフレッシュされる実感を得られるはずです。
呼吸で心と体のバランスを整え、毎日を健やかに過ごしましょう
トータルコンディショニングスペースレーヴ
