2024/10/12
スポーツ選手も取り入れる「呼吸ケア」でパフォーマンスアップ！
あなたは日頃のトレーニングで、意識して呼吸していますか？
トレーニングやパフォーマンス向上の一環として「呼吸ケア」が注目され始めています。
正しい呼吸ができると、体のバランスが整い、筋肉の働きがスムーズになります。
今回は、なぜ呼吸ケアがスポーツのパフォーマンスアップに欠かせないのか、その秘密に迫ります！
呼吸がスポーツパフォーマンスに与える影響
運動中、酸素を効率よく取り入れることができるかどうかが、パフォーマンスを大きく左右します。
呼吸が浅いと酸素が十分に体に行き渡らず、体が早く疲れてしまいます。逆に、深い呼吸をすることで酸素がしっかりと供給され、持久力がアップし、瞬発力も発揮しやすくなります。
また、呼吸を正しく行うと、体幹が安定し、動きがスムーズになり、スポーツ中のケガ予防にもつながります。
呼吸ケアを取り入れたパフォーマンスアップの方法
スポーツのパフォーマンスを高めるためには、以下の簡単な呼吸ケアを取り入れてみましょう。
1. リラックスした姿勢で立ち、背筋を伸ばす
2. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹と胸に空気をためるように意識する
3. ゆっくりと口から息を長く吐き、体全体をリラックスさせる
4. 呼吸を深く繰り返し、吸う時に肩が上がらないよう注意する
この呼吸法を繰り返すことで、体内の酸素供給が増え、疲れにくくなり、より大きな力を発揮できるようになります。
呼吸ケアがスポーツパフォーマンスに与える効果
呼吸ケアを取り入れることで、次のような効果が期待できます。
• 持久力の向上
• 筋肉疲労の軽減
• 反応速度が速くなる
• 集中力が高まり、競技中のミスが減少
• ケガ予防とリカバリーの促進
アスリートだけでなく、運動習慣を持つすべての人にとって、呼吸ケアは日常的なパフォーマンス向上のカギとなります！
次回の記事では、『疲れが取れない…その原因は「呼吸」にあった！？』というテーマで、日々の疲れがなかなか取れない原因が実は呼吸に関係していることについて解説します。
知らず知らずのうちに乱れている呼吸が、あなたの体にどう影響を与えているのかを詳しくお伝えします。お楽しみに！
トータルコンディショニングスペースレーヴ
