2024/10/05
呼吸を見直すだけで、眠りが深くなるって知ってた？
「疲れているのに眠れない…」「朝起きてもスッキリしない」
そんなお悩みありませんか？
実は、質の良い眠りを得るためには、呼吸が大きなカギを握っているんです。
この記事では、呼吸ケアを通じて、どのように深い眠りを手に入れるかをお伝えします。
1. 呼吸と睡眠の関係
私たちの呼吸は、睡眠の質に大きな影響を与えます。特に、浅い呼吸は自律神経の乱れにつながり、リラックスしにくくなり、眠りが浅くなってしまいます。反対に、深く安定した呼吸は、心を落ち着かせ、眠りに入りやすい状態を作ります。
• 浅い呼吸 → 眠りが浅く、疲れが取れにくい
• 深い呼吸 → 心身がリラックスし、質の良い眠りに導かれる
2. 呼吸ケアが眠りに効果的な理由
呼吸を意識して整えることで、自律神経のバランスが改善し、リラックスした状態に導かれます。
特に夜寝る前の数分間、呼吸に集中することで、自然と心身がリラックスし、深い眠りに入りやすくなります。
呼吸ケアによるメリットは以下の通りです
• 体全体の緊張を和らげる
• 心を落ち着かせ、ストレスを解消
• 寝付きがよくなる
• 眠りの質が向上する
3. 簡単にできる夜の呼吸ケア
質の良い眠りを手に入れるためには、夜寝る前に行う呼吸ケアが効果的です。
ここでは、簡単にできる「夜の呼吸ケア」をご紹介します。
1. リラックスした姿勢で横になる
枕の高さを調整し、体を自然に伸ばした状態にする。
2. 鼻からゆっくり息を吸い込む
お腹と胸を意識して、じわっと膨らませるように。
3. 口からゆっくり息を吐き出す
息を吐くときに体の緊張を解くように意識。
4. これを3～5分間繰り返すだけ
心地よいリラックス感が広がり、眠りに入りやすくなります。
4. 呼吸を変えることで、生活全体にポジティブな変化が！
呼吸を整えることは、眠りの質を向上させるだけでなく、日中の集中力やエネルギーにも良い影響を与えます。
深く安定した呼吸を意識することで、日々の疲れが取りやすくなり、より充実した毎日を送ることができます。
5. 次回の予告
次回は、『ストレッチと呼吸で心も体もスッキリ！毎日をもっと楽しもう』というテーマでお届けします。
呼吸とストレッチを組み合わせた効果的なリフレッシュ方法を詳しくご紹介しますので、お楽しみに！
トータルコンディショニングスペースレーヴ
