2024/10/04
呼吸を変えると心も体も軽くなる理由
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肩こりや腰痛、疲れやすさ、なんとなく体が重い…
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、それらの不調は呼吸と深く関係しています。呼吸を変えることで、体と心に大きな変化が訪れます。
ここでは、ただのマッサージに頼らない、呼吸ケアの力で心も体も軽くする方法をご紹介します。
呼吸と心身の繋がり
呼吸はただの空気の出し入れではありません。
呼吸の質が、体の状態だけでなく、心の状態にも影響を与えることが知られています。
ストレスや不安がたまると、呼吸が浅くなりがちです。呼吸を深く、ゆったりと整えることで、心がリラックスし、体の緊張もほぐれていきます。
• ポイント: 呼吸が浅い → 心も体も緊張しやすくなる
• 改善策: 深い呼吸を意識して行うことで、緊張を解消し、リフレッシュ！
呼吸ケアで得られる体の変化
呼吸ケアを取り入れると、筋肉の緊張が解け、血流が改善されます。
肩こりや腰痛の原因として、筋肉の硬直や姿勢の悪さがありますが、呼吸を整えることで、自然と体のバランスが改善されます。
実際に呼吸ケアを継続すると、次のような変化が期待できます。
• 肩こり・腰痛の緩和
• 疲れにくい体づくり
• 姿勢改善
• 血流改善による冷えやむくみの改善
呼吸を整える簡単な方法
呼吸を変えると言っても、難しいことではありません。
「きほんの呼吸®︎」を取り入れた呼吸ケアで、無理なく毎日続けられます。やり方は簡単ですが、しっかりと効果を感じられる方法です。
1. 背筋を伸ばし、リラックスした姿勢を取る
2. 鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹と胸を膨らませる
3. 吐くときは口から、ゆっくりと時間をかけてお腹と胸をしぼめながら息を吐く
4. これを1分間続けるだけで、気持ちも体もすっきり
マッサージと組み合わせると相乗効果
もちろん、マッサージも非常に効果的です。しかし、呼吸ケアと組み合わせることで、その効果が倍増します。
筋肉をほぐすマッサージと、体の中から変えていく呼吸ケアを併用することで、体の根本からの改善が期待できます。
ストレッチやマッサージを行った後に呼吸ケアを行うと、リラックス効果が倍増し、体の回復力が向上します。
次回は、『呼吸を見直すだけで、眠りが深くなるって知ってた？』というテーマでお送りします。
呼吸と睡眠の密接な関係に焦点を当て、質の良い眠りを手に入れるための呼吸ケアの秘訣をお伝えしますので、お楽しみに！
トータルコンディショニングスペースレーヴ
