2024/09/08
肩こり解消！座り仕事でもできる簡単呼吸エクササイズでスッキリ
デスクワークが続くと、肩や首の疲れを感じやすいですよね。長時間の座り仕事での肩こりや腰痛に悩む方のために、呼吸を取り入れた簡単なエクササイズを紹介します！高知で唯一の『きほんの呼吸®︎呼吸ケア』を提供するトータルコンディショニングスペースレーヴが、肩こり改善に効果的なセルフケア法をお届けします。
肩こりの原因は呼吸にも関係する？
肩こりの主な原因は姿勢の悪さや、長時間同じ姿勢をとることにあります。しかし、呼吸の浅さも肩こりを引き起こす一因です。浅い呼吸は肩や首周りの筋肉を緊張させ、血流が悪くなるため、肩こりを感じやすくなります。逆に、深い呼吸をすることで筋肉の緊張が和らぎ、肩こりを改善する効果が期待できます。
座り仕事でもできる簡単呼吸エクササイズ
デスクワーク中に簡単にできる呼吸エクササイズを実践して、肩の緊張をほぐしていきましょう。少しの時間でリフレッシュでき、仕事の合間に取り入れやすい動作です。
【呼吸で肩こり改善！簡単ストレッチエクササイズ】
1. 背もたれを使った身体を反らすストレッチ
椅子に座ったまま、両手を頭の後ろに置きます。
息を吸いながらゆっくりと胸を開き、背もたれに身体を反らせます。肩甲骨を引き寄せるようにしながら、胸がしっかりと伸びるのを感じます。
その姿勢のまま、ゆっくりとした深い呼吸を3～5回繰り返します。
呼吸を終えたら、元の姿勢に戻ります。
このストレッチは、座ったままでも胸の筋肉を伸ばし、呼吸を深めることで肩の緊張を和らげます。リラックスした気持ちで呼吸に集中することが大切です。
2. 肩回しストレッチ
両手を肩に置き、肩甲骨を意識しながら大きく肩を回します。
ゆっくりとした深い呼吸をしながら、肩甲骨を後ろに回すように動かします。5回ゆっくりと繰り返した後、反対方向にも5回回します。
肩周りの筋肉をほぐし、肩こりの原因となる肩甲骨の固まりを解消する効果があります。
3. ツイストストレッチ
椅子に座ったまま、背筋を伸ばし、右手を右側の椅子の背もたれに、左手を右の太ももの外側に置きます。
息を吸いながら背筋をさらに伸ばし、吐きながらゆっくりと右に体をひねります。このとき、肩に力を入れずにリラックスした状態で行います。
ひねった状態でゆっくりとした深い呼吸を2～3回繰り返し、体を元に戻します。反対側も同様に行います。
これを左右各3回ずつ繰り返します。
このツイストストレッチは、体幹や背中、腰をほぐすのに効果的で、座ったまま硬くなった筋肉をほぐすことができます。
呼吸を整えてリラックス効果もアップ
ゆっくりとした深い呼吸を意識することで、自律神経が整い、心も体もリラックスできます。特に座り仕事中はストレスが溜まりやすいため、呼吸を整えることで肩こりの解消だけでなく、精神的なリフレッシュも可能です。
高知で肩こり改善をサポートするトータルコンディショニングスペースレーヴ
トータルコンディショニングスペースレーヴでは、肩こりや腰痛の改善を目的としたコンディショニングを提供しています。高知で唯一、『きほんの呼吸®︎呼吸ケア』を取り入れた施術を行い、肩こりの根本原因にアプローチしています。
呼吸ケアとコンディショニングの相乗効果
・姿勢改善：深い呼吸を意識することで、自然に姿勢が良くなり、肩や腰の負担が軽減されます。
・ストレス軽減：呼吸を整えることで自律神経が整い、心身ともにリラックスできます。
・筋肉のリラックス：呼吸に合わせたストレッチで、肩や首、腰の筋肉を緩め、体全体の疲労回復を促します。
まとめ
デスクワークで肩こりに悩んでいる方は、ぜひ今回紹介した呼吸エクササイズを日常に取り入れてみてください。短時間で簡単に行え、リフレッシュにもぴったりです。さらに、プロによる本格的なケアを受けたい方は、ぜひ当サロンへお越しください。肩こりのない快適な生活をサポートいたします！
トータルコンディショニングスペースレーヴ
