2024/11/08
「なかなか眠れない…」その悩みを呼吸ケアで解消！
「布団に入ってもなかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「朝起きても疲れがとれない」
こんな不眠の悩みを抱えている方は少なくありません。不眠が続くと体も心も疲れがたまり、日中の集中力が落ちたり、体調が悪くなったりと、さまざまな問題が生じてしまいます。そんな方にこそおすすめしたいのが、「呼吸ケア」です。
呼吸を整えることで、体が自然とリラックスし、眠りやすくなるだけでなく、質の高い睡眠がとれるようになるのをご存じですか？今回は、呼吸ケアがなぜ不眠改善に効果的なのか、そして簡単に始められる方法について、分かりやすくお伝えします。
不眠の原因はリラックスできていないことが多い？
夜になると「早く眠らなければ」と焦る気持ちや、不安な考えが頭をよぎることはありませんか？これは、体や心がリラックスできず、眠りに入る準備が整っていない状態です。不眠の原因の多くは、こうしたリラックス不足にあります。
日中のストレスや緊張が溜まっていると、体は寝ようとしても休まることができません。体が緊張していると、呼吸も浅く速くなり、脳や体が「まだ活動中だよ」と認識してしまいます。このような状態では、当然眠りにくくなります。
このときに大切なのが、「深い呼吸」でリラックスすること。意識的に深い呼吸をするだけで、心と体が穏やかにリセットされ、スムーズに眠りに入る準備が整います。
呼吸ケアのメリット：なぜ深い呼吸が不眠に効くのか？
深い呼吸には、自律神経を整える力があります。自律神経は、私たちの意識ではコントロールできない「心拍」や「血流」など、体のあらゆる働きを管理しています。この自律神経には、体を活動モードにする「交感神経」と、リラックスモードにする「副交感神経」の2つがあり、昼間は交感神経が優位になり、夜は副交感神経が優位になるのが理想的です。
しかし、日中に強いストレスを感じたり、寝る直前までスマートフォンを見ていたりすると、交感神経が優位なままになり、リラックスしにくくなります。深い呼吸を意識することで、副交感神経が優位になり、心と体が自然とリラックスモードに切り替わります。
呼吸ケアで不眠を改善する方法：寝る前に試してみて
具体的にどう呼吸を整えれば良いか、寝る前に試せる簡単な方法をお伝えします。ゆったりとした呼吸を意識しながら行うと、次第に体が落ち着いてくるのを感じられるはずです。
1.リラックスできる姿勢をとる
寝る準備が整ったら、ベッドの上で仰向けになりましょう。腕や脚はリラックスできる位置に置き、肩の力を抜きます。全身をリラックスさせ、体が床に沈むようなイメージを持ちましょう。
2.鼻からゆっくり息を吸う
鼻から静かに息を吸います。このとき、胸とお腹が自然に膨らむのを感じてください。胸とお腹の動きを意識することで、深い呼吸がしやすくなります。胸とお腹が一緒に動くように意識するのがポイントです。
3.口からゆっくり息を吐く
次に、口からゆっくりと息を吐き出します。息を吐く時間は、吸う時間の倍くらいを意識して、少し長めにしましょう。息を吐き出すと同時に、体の力が抜け、心が落ち着いていくのを感じられます。
4.リズムを整えながら、5～10分ほど続ける
この「ゆっくり吸って、ゆっくり吐く」という呼吸を繰り返します。呼吸のリズムが整い、体が自然とリラックスしてくるのを感じられるまで、5～10分程度続けましょう。心が落ち着き、体も軽くなり、眠りに入りやすい状態になります。
呼吸ケアを続けることで睡眠の質が向上
毎晩の呼吸ケアを習慣にすることで、眠りにつきやすくなるだけでなく、深く安定した眠りが得られやすくなります。眠りが深くなると、夜中に何度も目が覚めることが減り、朝までぐっすり眠れるようになるでしょう。朝の目覚めがスッキリとし、日中の集中力もアップするため、毎日の生活がぐっと楽になります。
また、呼吸ケアによってストレスを溜め込まずにリラックスする習慣がつくと、日中のストレス対策にも役立ちます。睡眠だけでなく、仕事や家事の合間に取り入れることで、心身のリフレッシュにもつながります。
眠りの悩みを呼吸ケアで解消しませんか？
「トータルコンディショニングスペースレーヴ」では、不眠でお悩みの方のために、呼吸ケアを取り入れた特別なリラクゼーションメソッドを提供しています。深い呼吸で心と体を整えることで、眠りの質が向上し、毎朝の目覚めが爽やかになります。不眠が続くと感じるストレスや疲労感も軽減され、快適な毎日を取り戻せるようサポートいたします。
ぜひ、「呼吸ケア」を通じて、深い眠りを取り戻し、日々のストレスから解放されたスッキリとした朝を体感してみませんか？
眠れない夜が続く方は、ぜひ一度「呼吸ケア」を取り入れて、体も心もリラックスする新しい習慣を始めてみてください。
トータルコンディショニングスペースレーヴ
