2024/11/06
日々のストレスを呼吸でリセット！ストレス解消に効く呼吸ケア
現代社会で生活していると、どうしても感じるのが「ストレス」。仕事や家事、人間関係などで心身が疲れてしまうのは、多くの方が経験していることだと思います。でも、ストレス解消には、実はとても手軽にできる方法があるんです。
それが、「呼吸ケア」。今回は、呼吸の力でストレスを和らげる方法について、わかりやすくご紹介します。
なぜ呼吸がストレス解消に効果的なのか？
ストレスを感じているとき、呼吸が浅くなっていることに気づいたことはありませんか？実は、ストレスを感じると体が自然と緊張し、呼吸が速くなりがちです。これにより、心も体もリラックスできず、ストレスがどんどん溜まってしまうんです。
反対に、ゆったりと深い呼吸をすることで、体に「リラックスしていいよ」というサインを送ることができます。このサインが脳に伝わることで、心が落ち着き、ストレスが和らぎやすくなるのです。
簡単にできるストレス解消のための呼吸ケア
それでは、具体的にどうすればよいのか、簡単な方法を試してみましょう。
1.まずは姿勢を整える
座った状態で背筋をまっすぐにし、肩の力を抜きます。肩や首周りに力が入らないよう、リラックスできる姿勢を意識しましょう。
2.鼻からゆっくり息を吸う
鼻から静かに息を吸い込みます。このとき、胸とお腹に空気が溜まるように膨らむ感覚を感じてください。お腹が膨らむのは、深い呼吸ができているサインです。
3.口からゆっくり息を吐く
今度は口から、ロウソクの火を揺らすイメージで「ふぅー」っと息を吐き出します。このとき、吸った時間の倍くらいのゆっくりしたペースで吐き出すことがポイントです。息を吐くときに体の力が抜け、リラックスを感じられるはずです。
この「吸って、吐く」深い呼吸を5分間ほど続けるだけで、心が落ち着き、体が軽くなるのを実感できると思います。
呼吸ケアを日常に取り入れるメリット
深い呼吸を意識することは、日常のさまざまな場面で役立ちます。例えば、仕事の合間や寝る前に呼吸を整えると、心がスッキリし、日中の疲れも和らぎやすくなります。ストレスを溜め込まず、毎日リフレッシュする習慣を作ることが、心身の健康にとても効果的です。
「トータルコンディショニングスペースレーヴ」では、呼吸ケアを中心にしたリラクゼーションのメソッドを提供し、ストレスを軽くするお手伝いをしています。日常に取り入れやすい呼吸ケアを体験して、心も体もリセットしてみませんか？
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