2024/11/03
肩こり改善のカギは呼吸にあり！意外なメカニズムを解説
日々の生活で多くの人が悩まされている「肩こり」。
特にデスクワークが多い方や、スマホを頻繁に使う方にとっては、慢性的な悩みになりがちです。しかし、肩こりの改善方法に「呼吸」が関係していると聞くと、少し意外に感じるかもしれませんね。
この記事では、なぜ「呼吸」が肩こり解消に効果的なのか、そして日常で簡単にできる「呼吸ケア」の方法についてご紹介します。
なぜ肩こりが起きるのか？
肩こりは、肩や首周りの筋肉が固まってしまうことで生じます。長時間のデスクワークやスマホ操作による姿勢の乱れ、ストレスなどが原因で、筋肉が緊張し続けると、肩こりが慢性化しやすくなります。
また、呼吸が浅いと、体がリラックスできずに筋肉がこわばりやすくなります。この状態が続くと、血流が悪化し、肩周りの筋肉が酸素不足になってしまうため、痛みや不快感を感じやすくなってしまうのです。
肩こり改善のポイントは「深い呼吸」にある
深い呼吸をすることで、肩こりの原因である筋肉の緊張が和らぎやすくなります。深い呼吸を意識すると、胸だけでなくお腹のあたりまで酸素が行き届き、全身がリラックス状態に入ります。このリラックスが、肩や首周りの筋肉にも良い影響を与え、血行促進により肩こりの改善を助けてくれるのです。
具体的な呼吸ケアの方法
ここでは、簡単にできる呼吸ケアの方法をご紹介します。
1、姿勢を整える
まず、肩幅に足を開いて立つか、椅子に深く座ります。背筋をまっすぐに伸ばし、肩の力を抜きましょう。
2、深くゆっくり息を吸う
鼻からゆっくりと息を吸い込み、肺全体に酸素が行き渡るように意識します。このとき、胸とお腹が軽く膨らむのを感じましょう。
3、ゆっくりと息を吐く
吸った息を、今度は口からゆっくりと吐き出します。息を吐くことで体の力が抜け、筋肉の緊張が解けていくのを感じてください。
この深い呼吸を1〜2分続けるだけで、体がリラックスし、肩や首の筋肉が少しずつほぐれていくのが実感できるはずです。仕事や家事の合間に、ぜひ取り入れてみてください。
呼吸ケアを続けることで感じる効果
呼吸ケアを続けていくと、肩こりだけでなく、心身のバランスが整い、日々の疲れやストレスにも強くなれます。肩こりの改善だけでなく、睡眠の質が上がったり、リラックスしやすくなることで気持ちも安定しやすくなるでしょう。
「トータルコンディショニングスペースレーヴ」では、呼吸ケアをベースにした特別な施術を提供しており、肩こりや体の不調に悩む多くの方からご支持いただいています。忙しい毎日の中でも、簡単に始められる呼吸ケアで、肩こりの悩みを少しずつ解消していきましょう！
次回は、肩こりに限らず、腰痛や全身の疲労に効果的な呼吸ケアについてご紹介します。
トータルコンディショニングスペースレーヴ
